【布拉琪床墊】《床墊知識+》提升睡眠品質，從生活中的小改變做起！

失眠並非一件可怕的事情。根據研究，約每2至3位成年人中就有1人曾經經歷失眠的症狀。若認為自己失眠，往往會增加心理負擔。然而，若能坦然面對並找出原因，則能有效改善睡眠品質。其實失眠的原因繁多，並不僅僅是心理或生理因素。日常生活習慣和周遭環境也可能對睡眠造成影響。即使身體狀況良好，仍然可能遭遇睡眠障礙。

許多人不知不覺中將睡眠視為一個負擔，這可能與心理因素密切相關。焦慮和壓力常常使人難以入眠。當心情低落時，面對晚上的睡眠時光，變得格外艱難。此時，瞭解自己負面情緒的來源以及學會如何應對，將有助於改善睡眠。除了心理因素，生理狀況也會影響我們的睡眠。例如，若晚餐未進食飽足，可能會在半夜被肚子叫醒；又或者一天工作疲憊卻始終無法入睡，甚至因為身體疼痛而無法安然入睡。這些生理因素共同決定了我們當晚的睡眠品質。

【1】影響睡眠品質主要因素：

1.生活模式影響

許多人習慣熬夜，甚至有睡覺拖延症。在工作結束後，許多人的心態是要「補回」白天所缺失的休閒時間。這種報復性放鬆的心態，最終會導致睡眠不足，進而影響生活的各個方面。持續的惡性循環將進一步惡化睡眠質量。

2.環境因素

睡眠環境對於良好睡眠至關重要。無論是在靜態活動還是在休息時，周圍環境的影響都不可忽視。例如，噪音如交通聲、人聲或其他干擾，會直接影響入睡。若房間過於悶熱或空調過強，同樣可能導致身體不適，影響睡眠品質。

此外，光線也是一個需要關注的環節。過亮的光線會使大腦認為尚不該入睡，進而影響褪黑激素的分泌。對於喜歡在全暗環境中睡眠的人，可以考慮使用小夜燈，以確保光線不會過於刺眼，讓自己能快速進入睡眠狀態。

【2】影響睡眠的其它次要因素：

1.心理壓力

心理壓力是導致失眠的常見原因之一。當我們感到焦慮、緊張、憂鬱或擔心時，這些情緒會刺激身體釋放壓力荷爾蒙，如皮質醇，進而影響睡眠。這些荷爾蒙會使我們保持清醒，難以入睡或維持睡眠。

2.不良習慣

不良的睡眠習慣，例如睡前使用電子產品、不規律的作息時間、睡前飲食不當等，都可能導致睡不著。

3.健康問題

健康問題也可能導致失眠，例如：慢性疾病，像是關節炎、糖尿病、心臟病等，疼痛或不適感會影響睡眠。而睡眠呼吸中止症、氣喘等也會影響呼吸，導致睡眠中斷。總之失眠與多種健康問題息息相關。評估失眠成因時，應全面考量患者的病史、用藥情況、生活習慣，並進行必要的檢查，才能找出根本原因並給予適切的治療。

4.環境因素

睡眠環境是影響睡眠品質的關鍵因素。周遭環境的刺激，無論在靜態活動或休息狀態下，皆會對睡眠產生顯著影響。具體而言，環境噪音如交通、人聲干擾等，可能延遲入睡時間並降低睡眠深度。此外，不適當的室溫，例如過於悶熱或冷氣溫度設定過低，亦可能造成生理不適，進而干擾睡眠。

5.生理時鐘的錯亂

許多人會在假日或特別的日子裡，選擇晚睡，並盡情享受這種自由的感覺。然而，這樣的生活習慣如果與平時的作息差距過大，將會影響生理時鐘的正常運作。合理安排作息時間，才能避免身體出現混亂的生理反應，維持正常的生活節奏。

【3】改善睡眠品質的方式：

瞭解了影響睡眠的因素後，接下來是如何改善睡眠品質。這裡有幾個簡單而有效的方法：

1.建立規律的作息時間。
每天盡量在相同的時間上床睡覺與起床，有助於調整生理時鐘，使睡眠更加穩定。

2.創建舒適的睡眠環境。
保持適當的室內溫度，減少噪音干擾，並選擇合適的床具，這些都能提升睡眠的質量。

3.睡前放鬆心情。
睡前可進行冥想、深呼吸或閱讀，這些方法都有助於減輕壓力並順利入眠。

4.睡前避免睡前刺激。
避免飲用咖啡因或使用3C電子產品，以免影響入睡。

透過這以上些方法，能夠逐步改善睡眠品質，讓每個人都能享受更加健康和充足的睡眠。

總體來說，改善睡眠質量，可以從多個方面入手。建立良好的睡前儀式至關重要。這包括放鬆身心的活動，如閱讀、聆聽輕音樂或冥想等，這些活動有助於減少焦慮和壓力，讓身體進入放鬆狀態，更容易入睡。同時，建議在睡前一至兩小時內避免使用任何電子產品，以避免藍光的干擾。

此外，注意飲食方面也同樣重要。盡量避免在睡前攝取過多的食物及刺激性的飲料，例如咖啡因和酒精。這些都可能會對入睡產生負面影響，建議選擇輕食或溫熱的飲品，如熱牛奶，來促進睡眠。

【6】總結

在改善睡眠的過程中，了解影響睡眠的各種因素非常重要。從生理或心理因素的作用、生活習慣的調整到睡眠環境的優化，這些都是提升睡眠質量的關鍵。通過建立良好的作息習慣和健康的生活方式，每個人都可以在夜晚享受到更高質量的睡眠，從而促進身體的健康和生活的質量。

記住，休息是為了走更長遠的路，透過調整睡眠環境、建立規律的作息以及選擇合適的寢具，你將能夠享受到更高質量的睡眠。

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